옷맵시의 돋보이기 위해선 상, 하체 부위마다 관리해야할 포인트가 따로 있다. 하체일 경우 엉덩이와 균형 잡힌 다리 라인일 것이다. 눈에 띄는 부위다보니 집중 운동으로 관리가 가능하지만 상체일 경우 조금 다르다. 일반적으로 생각하는 곳은 옆구리 부위를 포함한 복부지만 어깨와 등 쪽 라인도 상체 옷맵시에 큰 영향을 미친다. 상체 옷맵시를 뽐내기 위해선 일반적인 근육 단련 운동이 아닌 지방 연소와 근육 운동을 한 번에 할 수 있는 스트레칭 기반의 운동이 탁월하다. 오늘 배워볼 동작은 어깨 쪽 림프절을 자극하면서 등 쪽 근육까지 잡아주는 동작이라면 쉽게 매끄러운 상체라인을 만들 수 있다.
몸에 탄력과 인치 감량에 초점을 맞춘 다이어트 운동.
근육에 무리가 오는 반복 운동이 아닌 스트레칭 기반의 동작이다. 특히 림프 순환을 촉진시키는 동작으로만 구성돼 지방 연소와 노폐물 배출에 탁월하다. 건강하고 균형 잡힌 몸매 라인을 만들고 싶다면 따라 해보자.
풀 엘보우(pull elbow) 동작은 등부터 어깨 라인까지 잡아주는 탁월한 자세다. 어깨 라인의 삼각근과 등세모근의 근육과 림프절을 동시에 자극하기 때문에 지방 연소, 라인을 잡는데 좋다. 또한 옷맵시의 중요 포인트인 등 쪽 승모근과 허리 근육을 한 번에 잡아줘 균형 잡힌 상체를 만들 수 있다. 특히 역삼각 어깨 모양을 가진 남성이나 미끈한 등 라인을 강조하고 싶은 여성에게 추천하고 싶다. 이 동작은 하루 2~3 세트만 진행해도 단 기간 내에 매끈한 어깨, 등 라인을 만들 수 있다.
▷ 진행순
1. 양 무릎을 지면에 붙여주고 한 손을 쭉펴 상체를 지탱해준다.
2. 허벅지 근육을 이용해 엉덩이를 앞, 뒤로 움직여준다.
3. 손을 하체에서 머리 위까지 쭉 펴고 팔꿈치를 굽히면서 주먹을 쥐어준다.
▷ 주의 사항
1. 상체를 움직일 때 상체 라인이 수평을 유지한다.
2. 팔을 굽히거나 폈을 때는 상체의 움직임과 일치하게 움직인다.
3. 부상을 예방하기 위해 한 세트 후 스트레칭으로 꼭 몸을 풀어준다.
※ 이 영상은 다이어트 전문 기업 ‘쥬 비스’에서 1만 5000여명의 고객 데이터를 기반으로 개발된 다이어트 운동 동작입니다.