[3분 다이어트③] 군살 없는 탄력적인 복부 라인을 위한 동작_Supine Crunch

근육에 무리가 오는 반복 운동이 아닌 스트레칭 기반의 동작이다. 특히 림프 순환을 촉진시키는 동작으로만 구성돼 지방 연소와 노폐물 배출에 탁월하다. 건강하고 균형 잡힌 몸매 라인을 만들고 싶다면 따라 해보자.

서파인 크런치(supine crunch)는 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄력적인 S라인을 만드는데 탁월한 동작이다. 특히 배의 세로 근육인 복직근과 배 속 근육인 내복사근까지 자극해 복부, 허리 라인을 탄력적으로 만들어준다.

23㎏ 감량에 성공한 개그우먼 이희경씨도 복부 지방을 태우기 위해 진행한 동작 중 하나다. 남녀 불문하고 매끄러운 복부 라인에 관심이 있는 사람이라면 이 동작을 추천한다. 하루 2~3세트만 진행해도 단기간 내에 변화된 모습을 찾아볼 수 있을 것이다.

▷ 진행순
1. 엉덩이를 지면에 붙이고 한 쪽 팔로 상체를 지탱한다.
2. 다리를 쭉 편 상태에서 옆구리 방향으로 다리를 올려준다. 이 때 팔은 펴서 머리 위로 올려준다.
3. 양 무릎을 굽히며 상체 쪽으로 당겨준다. 팔은 상체 뒤로 뻗어준다.

▷ 운동 포인트.
1. 옆구리 방향으로 다리를 올려줄 때는 최대한 높게 들어올린다.
2. 상체 쪽으로 무릎을 굽힐 때는 최대한 안쪽으로 당겨준다.
3. 무릎이 벌어지거나 팔이 굽혀지지도 않도록 한다.

※ 이 영상은 다이어트 전문 기업 ‘쥬비스’에서 12000여 명의 고객 데이터를 기반으로 개발된 다이어트 운동 동작입니다