[3분 다이어트 ②] 매끄러운 허리와 탄력적인 애플 힙 만들기 탁월한 자세_arch ball strech
[3분 다이어트 ②] 매끄러운 허리와 탄력적인 애플 힙 만들기 탁월한 자세_arch ball strech
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몸에 탄력과 인치 감량에 초점을 맞춘 다이어트 운동.
근육에 무리가 오는 반복 운동이 아닌 스트레칭 기반의 동작이다. 특히 림프 순환을 촉진시키는 동작으로만 구성돼 지방 연소와 노폐물 배출에 탁월하다. 건강하고 균형 잡힌 몸매 라인을 만들고 싶다면 따라 해보자.

아치 볼 스트레치(arch ball strech) 동작은 허리라인부터 엉덩이까지 탄력을 잡아주는데 탁월한 자세다. 일명 애플 힙을 만드는데 좋다. 특히 평상시 잘 쓰지 않는 허리, 대퇴부 쪽 근육을 자극해 몸매 라인을 매끄럽게 만들어준다. 처진 엉덩이가 고민이거나 복부에 살이 찌기 시작한 사람에게 추천해주고 싶다. 이 동작은 하루 2~3세트만 진행해도 단기간 내에 날씬한 몸매를 만들 수 있다.

▷ 진행순
1. 한쪽 다리는 쭉 펴고 반대 다리는 엉덩이 바깥쪽으로 무릎을 굽혀준다.
2. 한쪽 팔을 머리 위쪽으로 올리면서 엉덩이를 들고 허리를 펴준다.
3. 엉덩이를 다시 지면에 붙여주며 허리를 틀어 팔을 머리 쪽으로 올려준다.
 
 










▷ 주의 사항
1. 상체를 지탱하고 있는 팔과 편 다리는 구부러지지 않도록 한다.
2. 팔 동작 시 반동을 이용하지 않는다.
3. 허리를 펼 때는 무리가 오지 않도록 들어 올린다는 느낌으로 진행한다.

※ 이 영상은 다이어트 전문 기업 '쥬비스'에서 12000여 명의 고객 데이터를 기반으로 개발된 다이어트 운동 동작입니다


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