[3분 다이어트 운동 ①] 매끄러운 복부 라인을 위한 동작_flank arch
[3분 다이어트 운동 ①] 매끄러운 복부 라인을 위한 동작_flank arch
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몸에 탄력과 인치 감량에 초점을 맞춘 다이어트 운동.
근육에 무리가 오는 반복 운동이 아닌 스트레칭 기반의 동작이다. 특히 림프 순환을 촉진시키는 동작으로만 구성돼 지방 연소와 노폐물 배출에 탁월하다. 건강하고 균형 잡힌 몸매 라인을 만들고 싶다면 따라 해보자.

프랭크 아츠(flank arch)동작은 옆구리 군살을 제거하거나 균형 잡힌 복근 만들기에 탁월한 동작이다. 옆구리 근육인 외복사근과 상복근을 같이 자극해 11자 복근을 만들기 좋다. 유독 의자에 오래 앉아 있어 복부에 지방이 뭉치기 쉬운 직장인, 학생이나 뱃살 때문에 고민인 사람 모두에게 추천해주고 싶은 운동이다.

이 동작은 하루 2~3 세트만 진행해도 단 기간 내에 충분한 효과를 볼 수 있다.

▷ 진행순
1. 한 쪽 다리가 구부러지지 않도록 반대편 발로 무릎을 지지해준다.
2. 몸을 옆으로 바라보고 팔과 다리를 쭉 펴준다.
3. 옆구리 방향으로 다리와 팔이 가까워질 수 있도록 동시에 움직인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


▷ 주의 사항
1. 팔과 다리가 옆구리 라인으로 따라 움직일 수 있게 해야 효과가 배가 된다.
2. 팔은 곧게 펴서 귀 옆에 닿을 정도로 움직인다.
3. 부상을 예방하기 위해 한 세트 후 스트레칭으로 꼭 몸을 풀어준다.

※ 이 영상은 다이어트 기업 ‘쥬비스’에서 1만 2000여명의 고객 데이터를 기반으로 개발된 다이어트 운동 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 


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박조영 2015-09-04 21:07:10
시간이 3분 좋아 좋아
세로운 운동으로 다이어트 시작

윤영현 2015-09-04 13:50:43
와~ 자세가 완전 무술인 같아요..

다이어트 하는사람들 많은데 알려줘야 겠네요.

소녀시대 2015-09-02 23:24:23
내 몸은 소중하니까 go go~ 3분도 따라 못하면 평생 굼뱅이로 살아야해. ㅋㅋ

이세은 2015-09-02 18:04:32
어머~ 이건 꼭 따라해야해~~