오래 앉아 있거나 장시간 사무 작업을 하는 경우 앉은 자세를 유지하기 위한 근육이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이게 된다.
피로의 누적은 자세의 변화와 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 매일 시간이 날 때마다 스트레칭을 통하여 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다.
사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 방법을 따라해 보자.
허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다. 목 뒷덜미의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.
허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취하고 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 한다. 오른손에 힘을 주어 머리를 약 45° 각도로 당긴다.
이런 동작은 별도의 공간이 필요하지 않으며 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있다.
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송정순 기자
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